一、常见的运动伤害及处理方法
　　（一）肌肉拉伤
　　1.第一度(轻度):只有小部分肌纤维断裂，肌肉少许出血。外表看起来并无异样，受伤的肌肉用用力或指压患部才会感到疼痛。以休息、冰敷、压迫、抬高来处理。
　　2.第二度(中度):有相当多的肌纤维断裂，肌肉明显出血。外表肿胀或出血，受伤肌肉的肌力减退，也是以休息、冰敷、压迫、抬高来处理。
　　3.第三度(重度):肌纤维全部断裂，常见断裂的部位在于肌肉与肌腱的交接处。断裂的地方会形成凹陷，两端郄鼓起来，外观变形，不会很痛，但是肌力、抬高来处理，并马上送医院开刀缝合断裂的肌肉。
　　（二）韧带扭伤
　　1.第一度(轻度):只有小部分韧带纤维断裂，受伤的关节紧绷，指压受伤部位才会引起疼痛。经过两周之后，戴上保护关节的弹性套(护膝、护踝、护腕)，在不痛的范围内开始轻微运动，进行复健。
　　2.第二度(中度):有相当多的韧带纤维断裂，关节肿胀，活动度减少。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，一个月内不能从事任何运动。
　　3.第三度(重度):韧带纤维完全断裂。关节严重肿胀，关节失去应有的稳定性，可能有脱臼的现象。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，尽快送医，要开刀缝合韧带，半年内不能从事任何运动。
　　二、处理顺序
　　（一）维护生命
　　（二）控制大量出血
　　（三）减少系统的组织扩大损伤:
　　检查是否有呼吸与脉博，如果呼吸停止，刞马上给予人工呼吸;心跳若停止，则进行心外按摩，才能避免身体组织系统的进一步伤害。
　　（四）固定伤处:
　　运动伤害患者的头部或脊椎有任何的伤害，应先将头部或脊椎固定好，再进行其它部位的急救。
　　（五）减少局部组织损伤:
　　当生命安危没有问题，组织系统的损伤也做了妥善的处理，接下来便可对局部组织的损伤进行处理，如擦伤之类的局部伤害，可进行清洗伤口、涂药等事项。
　　（六）寻求支持、尽速送医:当发生重大的运动伤害时，限于医学常识与医疗器材等因素，无法对重伤害患者进行治疗，此时应寻求周遭群众的协助，如带离患者离开危险现场，或打电话给119勤务中心，向医疗院所请求支持，派救护车到现场，送患者到医院等事宜。

　　当打电话给119勤务中心或医疗院所的救护中心时，应告知对方下列事项:
　　(一)伤患姓名
　　(二)所在的确切地点
　　(三)伤害发生的时间
　　(四)伤患的人数伤情况
　　(五)已经做了哪些处理，以及所需要援救有哪些
　　在等待医疗救援到达的这段时间，随时观察患者生命征象的变化状况，并且把所观察的事项记录下来，以便提供给医疗人员参考。

　　三、急性运动伤害处理
　　1、休息:
　　2、冰敷:
　　3、压迫:
　　4、抬高:
　　四、冰敷的生理作用方法
　　1、冰敷的生理作用
　　2、使局部血管收缩:
　　3、局部麻醉:
　　4、消炎作用:
　　5、强化肌原纤维:
　　6、使肌肉放松:
　　7、冰敷的方法
　　1).冰袋法:以冰块、水、食盐混合于塑料带中，直接置于受伤的部位。
　　2).冰浴法:将冰块、水、食盐混合于水桶，内适用于不规则的肢体，如踝关节扭伤。
　　3).冰按摩法:用纸杯装水，置于冰箱结冰，然后按摩受伤部位。
　　4).冷冻喷剂法:在市面上有卖一种冷冻喷，如遇到运动伤害时，可直接喷洒在受伤部位。使用冷冻喷剂时，应与受伤部位保持约50公分，连续喷约20秒，每隔10秒再喷一次，共喷3~5次就能达到冰敷效果。
　　五、肌肉抽筋的处理与预防
　　（一）肌肉抽筋的原因
　　1.肌肉或肌腱裂伤征兆
　　2.盐分流失过多
　　3.温度变化太大
　　4.血液循环不良
　　5.运动过度造成疲劳
　　（二）肌肉抽筋的处理
　　1.马上停止运动、坐下或躺下来休息
　　2.缓慢、持续的拉长抽筋的肌肉，到达应有的活动角度
　　3.按摩抽筋的肌肉，使强直收缩的肌肉能够松开
　　4.不可用力扣打抽筋的肌肉，以免造成肌肉纤维的断裂
　　（三）肌肉抽筋的预防
　　1.不要运动过度，引起过分疲劳
　　2.适当的补充盐分
　　3.运动前先做好热身运动与伸展操
　　4.不要穿太紧的衣物或护套，避免血液循环不良
　　5.运动时，心情放轻松
　　六、挫伤
　　外力撞击所引起的组织伤害。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，并加上药物及物理治疗。
　　七、血肿
　　组织内部受伤，聚积血液而成囊肿。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，并以放血方式将血水抽出。
　　八、脱臼
　　外力使关节面之间失去正常的连接关系。脱臼可分为急性脱臼与慢性脱臼，急性脱臼必定合并韧带断裂;慢性贶臼则可能是过去韧带曾有裂伤或被牵扯松弛而引起脱臼。脱臼的处理是立刻用夹板及绷带固定，再送医治疗复位及补修。不要硬拉复位，以免造成其它伤害。
　　九、骨折
　　由于外力对骨骼的撞击，致使骨骼断裂。可分为闭合性骨折与开放性骨折。
　　闭合性骨折的皮肤是完整的;开放性骨折的皮肤则为破裂，骨折端与外界相通，容易发生感染。处理骨折应使用夹板及绷带固定，立刻送医接受石膏固定或手术固定。
　　十、开放性伤口
　　1、擦伤:
　　2、裂伤;
　　3、刺伤:
　　4、割伤:
　　所有开放性伤口的处理，轻者用优碘将伤口周围皮肤消毒，贴上OK绷;重者送医处理，或缝合伤口。
　　十一、肌腱炎
　　肌肉反复收缩，使肌腱在腱鞘内较长时间的过度磨擦，而引起腱鞘发炎。肌键腱鞘产生黏滞，运动时会感到疼痛，或不能滑动。采用局部热敷处理或物理治疗便可改善。
　　十二、化骨性肌炎
　　肌肉受伤出血后钙年产生刺激，导致小血钙化而产生化骨性病变。休息与热敷是最重要的治疗。