王 胜／摄

　　春季从立春开始，经过雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨，共6个节气，止于立夏前一天，现在正值4月春暖花开的时节，一派万象更新，草长莺飞，阳气生发，生机盎然的气象。

　　从养生学来看，一年分四季,四季由春始，人体的脏腑功能活动、气血运行与四季的变化息息相关。《黄帝内经·素问》中提到：“四时阴阳者，万物之根本也”，“五脏应四时，各有收受：春生、夏长、秋收、冬藏，气之长也，人亦应之。” 说的是,人的身体必须顺从自然界的变化，遵循“天人和一”的传统养生理念，并随着季节的变化相应地调整养生保健的方法。俗话说：“一年之计在于春”，做好春季的养生保健，才能为一年的健康打好基础。

　　中医上有“春夏养阳”之说，提倡春季养生保健应重在“养阳”。春季在冬、夏之间，初春乍暖还寒，仲春相对温暖，暮春由暖转热。这段时间天气变化较大，阴阳交错较多，稍不注意就会损伤阳气。所以应该多吃生阳的食物，多做促阳的运动，多注意养阳的保健。这正是：立春春未归，衣物谨慎减;雨水知时节，饮食有说法;惊蛰虫苏醒，起居需适当;春分化寒暑，平衡才养生;清明雨纷纷，心情须开朗;谷雨断寒霜，防病甚防川。

　　早春季节，气候仍较寒冷，应该多吃一些生阳的食物，增强机体的抗病能力。

　　富含蛋白质的食物 如鸡蛋、鱼类、鸡肉、兔肉和牛奶、豆制品等。

　　高热量食物 如芝麻、花生、核桃、栗子等。

　　蔬菜类 如大蒜、葱、山药、菠菜、荠菜、油菜、韭菜、香椿等。

　　水果类 如香蕉、苹果、梨、山药、大枣等。

　　粮食类 如米、面、玉米、黄豆等五谷杂粮，要粗细搭配。

　　适当进补 春季易使肝旺，养肝护肝正当此时。进补应以养肝为先。但要选择平补饮食，以清淡为宜。中国药王孙思邈说：“春72日，省酸增甘，以养脾气。”早晨喝一碗红枣花生粥、枸杞粥、荠菜粥、猪肝粥等，能健胃、养脾、补肝，促进脏腑功能协调。酸味食品不利于阳气生发，羊肉、狗肉可能损伤阳气，尽量少吃或不吃。

　　春天，是锻炼身体的最佳时节。但是，春练要因人制宜，合理适度，不要选择剧烈的运动，以免损伤人体养阳。

　　散步 春天万物复苏，欣欣向荣，人亦应随春而动。散步不受时间、地点和条件的限制，河边、湖畔、山野、林间、公园等凡是有路的地方都是散步的好去处。散步可快可慢，时快时慢，走走停停，全身放松，呼吸均匀，不断交换速度和方式，能起到很好的锻炼效果。故有“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”之说。

　　慢跑 这是一种简便而实用的锻炼项目，对改善心肝功能，提高身体代谢能力和增强机体免疫力，延缓衰老都有良好的作用。但慢跑对场地和时间有一定的要求，宜选择空间新鲜、道路平坦的地方进行，锻炼时间以早晚为宜。

　　放风筝 这是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。通过手、眼和四肢配合的活动，可以达到舒缓经络、调和气血、强身健体的目的，对视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳、心情抑郁等均有祛病养生的作用。放风筝最好结伴而行，选择平坦空旷的地方进行。

　　“踏青”春游 花红柳绿，春光明媚，是郊外踏青春游的黄金季节。当你从“蜗居”中走出来，或郊外踏青，或登山远望，或骑车漫游，一路上阳光灿烂，春风拂面，空气新鲜，风景如画，处处充满生机和活力，置身其中，会使您心旷神怡、流连忘返，可促进血液循环，增加肺活量，使机体更加健康。当然，在春游中要选好地点，量力而行，注意安全和防寒保暖，并避免过于劳累。有心脏病、高血压病的人切勿登山;有慢性病的人出门要备好药;有花粉过敏的人要防止引起过敏性鼻炎和过敏性哮喘发作。

　　勤做保健操 如广播操、健美操及健身操，以及太极拳、气功、五禽戏、八段锦等。另外，日常生活中的爬楼、骑车、甩手、伸懒腰、仰卧起坐、退步行走等都是春季锻炼的好项目。

　　历经寒冬，人体机能虚弱;春天人体阳气生发，内热外泄，故形成了阳盛于外而虚于内的生理状态，因此应多注意养阳的保健。

　　1. 养阳“捂”为先。“春捂秋冻”是人们在几千年预防疾病的实践中总结出的经验，有一定的科学道理。中医认为，初春季节，人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意就会生病。“春捂”的说法很多：“二月休把棉衣脱，三月还有梨花雪”“吃了端午粽，再把棉衣送”。从古至今，善于养生的人，都十分重视“春捂”的养生之道。

　　衣服要递减。冬去春来，乍暖还寒，人体防卫体系处于“冬眠” 初醒之际，切忌不要急于脱掉棉衣，而要因人因时制宜，随天气变化逐步递减。

　　“春捂”要有度。如果衣服穿得过多，甚至“捂”出了大汗，冷风一吹后容易着凉“伤风”。由于春天的风比冬天的风要柔和一些，可以选择一些既挡风寒，又透气保暖的宽松的款式。

　　“春捂”应“下厚上薄”。寒多自下而生，春天着装以遵循“下厚上薄”为好。

　　2.春季重养肝。春季易发肝火旺现象，要注意护肝养肝。除饮食护肝粥外，还应多喝养肝茶(如蜜糖红茶、葱白姜茶等)、压护肝穴(如膻中穴、足三里，可补肝强肾，固护脾胃，增强免疫力)、做护肝操等，特别要注意调整情绪，心平气和，避免肝火太盛;心情抑郁，发怒伤肝。

　　3.天天要泡脚。这是因为脚要天天走路，负重大，同时脚为人体第二心脏，连着6根经脉，有60多个穴位，人的直立造成脚的负担，对脚有很大的伤害，所以中国人自古就注重对脚的养护。特别是春天泡脚、足疗，可以“生阳固脱”，生发阳气。泡脚宜在睡前，水温保持在40℃左右，泡20min左右，等到身体微微出汗时，就可以上床睡觉了。对解除疲劳、治疗失眠非常有效。

　　4.防病于未然。俗话说“能度三九，难忍春寒”。在初春的暖阳带来阵阵暖意的时候，要防“倒春寒”的来袭和春季常见病、多发病的发生。

　　预防感冒 春寒料峭，容易感冒。感冒一年四季均可发生，冬春季最多见。“早春早春，慎防春瘟;注意养生，切勿轻心”，这是老祖宗给予世人的警告，说明春天是感冒高发期，并且提醒我们预防感冒从养生入手，不可掉以轻心。

　　感冒是可以预防的，具体的防范措施是:常用淡盐水漱口杀菌;用食醋熏蒸室内灭菌并开窗通风;用冷水洗面、热水浴足，提高抗病能力;以生姜、红糖煮水代茶饮用;调整工作节奏，避免过度劳累，每天早睡早起，保证睡眠时间，免得无精打采、昏昏欲睡的“春困”找上门来;发现流感病人，立即隔离治疗，避免造成传染。

　　预防花粉症 花粉症自20世纪80年代以来发病率迅速升高，是一个不容忽视的全球性问题，并被世界卫生组织列为“21世纪重点研究和预防的疾病”。每年发病季节基本一致，且与致敏花粉播放期一致。春天百花齐放，花香四溢，正是花粉症的高发季节。染花粉症的病人，首先要到医院做过敏源试验，确诊后要避免与过敏源接触，用抗过敏药物可以减轻症状。在每年发病期前1～2周用抗敏药物，可起到预防效果。其次，有过敏史者在花开季节，应避免或少到野外活动，并尽量不在室内养花。

　　预防心脑血管病 在“倒春寒”的天气中，人体受到低温刺激，会出现交感神经兴奋，令全身毛细血管收缩，使心、脑负荷加重，引起血压升高，脑部缺血缺氧，加速血栓形成。同时由于春季气候干燥，人体消耗水分多，容易导致血液黏稠，血流减慢。因此容易发生心脑血管疾病。心脑血管疾病是人类的第一杀手，初春老人要特别注意预防心脑血管疾病，做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，就能健康长寿。