秋季登山七项注意

秋天来了，许多人与家人、朋友结伴而行，登山畅游，既锻炼身体，又增进人与人之间感情和友谊。秋季虽然是登山的好季节，但是在登山时有七大事项需要注意：

1、注意身体状况。在登山前，最好能做一次体检，尤其是中老年人和有疾病的患者要全面体检，确保在良好的身体状况下进行登山活动，以免发生意外。

2、注意山上的气候特点。在登山前应对山上的气候有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报，带好必要的衣物、药品、食物等，防止出现感冒等疾病。

3、注意黑夜登山。一般不要在黑夜登山，最好选择在天亮后登山，这是因为一方面黑夜登山不安全，易发生意外，另一方面黑夜登山由于秋季气温低，特别是室内外温差很大，容易诱发心脏病或高血压，尤其是中老年人一定要注意，不要黑夜登山。如果确需黑夜登山，要准备好必在物品如：手电（照明）、食品、水、药品、御寒衣物及必备的应急工具等，并相互间互相照应，以免出现意外。

4、注意登山路线和方式。应事先了解登山路线，选择好休息和就餐地点，最好有熟悉情况的人同行导游，防止在山中盲目乱闯，发生意外。在陡坡行走时，最好走“之”形路线，这样可减低坡度。下山时不要走得太快，更不能奔跑，以免使膝盖和肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

5、注意防风防寒补水。登山时，人体会大量出汗，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒；休息时不要坐在潮湿的地上或风口处，以防着凉伤风；秋季登山由于气候干燥，要注意及时补水。

6、注意思想集中。登山时要思想集中，不要光顾着看景而忘记脚下，尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走一段路就休息一会，建议走半个小时休息10分钟，避免出现过度疲劳。

7、注意少带行李，轻装前进。登山时尽量减少行李，不要带过重的物品，对老年人就带手杖，既节省体力，又利于安全。