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2016-5-3 16:10:00
预热?习瑜伽前怎么热身不伤身?
练习瑜伽的都知道,预热是很重要的,可以预防运动伤害,那么做瑜伽前怎么热身,学习瑜伽的你知道吗?下面就一起随就来看看吧!

     一、做瑜伽前热身步骤和动作




1、胸背热身
  双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
2、转臀热身 
  双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。
3、扭转热身
  双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。

4、头部热身
  低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。



5、颈部热身
  双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。
6、肩部热身
  挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。
7、全身热身
  挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

   二、 热身运动的作用和重要性



1、缓解身体的僵硬感,让身体更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害。
2、把注意力集中到呼吸上,通过暖身可以调节心理状态,更加快速投入到运动中。
3、领略瑜伽文化的博大精深,了解真正的瑜伽文化。




  有人说练习瑜伽到底是结果好还是过程好,相信大家心中各有见解,但是我要说的是瑜伽讲究的是一种身心的舒缓,所以也是一种享受,相比呢更喜欢享受这个过程。瑜伽的好处相信大家都十分了解,所以,身体健康从瑜伽开始,从瑜伽教练培训中心开始!


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  • 标签:瑜伽 培训 预热 
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