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{都说熬夜危害大,但几点睡觉才算熬夜?}

 这几年,常常发生熬夜猝死事件。有一个说法是,年轻的人们,天真啊,你们熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身。

  是啊,稍微查一查,就会发现熬夜的危害不少:

  熬夜会让人变胖;

  熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘;

  熬夜会让免疫功能下降;

  熬夜会让人更容易得 2 型糖尿病;

  熬夜竟然还是 2A 类致癌物……

  这就让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌,然后,就是一个个来自灵魂的发问:到底几点睡,才算熬夜啊啊啊啊?!

  但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。

  我们这就为大家的具体情况做具体分析。

  

  凌晨 4 点睡,中午 12 点起

  算熬夜吗?

  图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

  严格来说,不算。

  目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。

  什么意思呢?就是说:

  睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。

  如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

  但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。

  没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了 12 点之后才睡,确实都不算熬夜,是「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。

  如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题,晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。

  

  每天少睡一两个小时

  算熬夜吗?

  

  算,哪怕你每天都早早上床了。

  长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。

  有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。

  所以,虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够,但如果长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实呢,得不偿失。

  这里我们可以小结一下:

  几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。

  

  熬夜了,能补回来吗?

  

  偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。

  如果偶尔一晚上没睡觉,引起的记忆力、认知功能的下降等问题,都可以通过白天的休息得到恢复。

  补觉时,睡眠效率比正常睡眠还要高。

  但是,如果是经常熬夜的话……

  只能非常残忍地说……真的补不回来。

  如果经常熬夜,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

  

  必须上夜班、倒班,怎么办?

  

  大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。

  真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

  国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。

  劝大家辞职换工作,可能不太现实。如果必须倒班,那么能做的就是:

  1. 尽量减少轮班改变的次数。

  2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。

  先是日班(比如上午 9 点到下午 5 点),再是小夜班(下午 4 点到凌晨 1 点),再是夜班(晚上 11 点到早上 7 点),最后回归到日班。

  3. 注意调节光照。

  对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。

  所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。

听说你——

上个礼拜又连着三天通宵蹦迪喝酒唱K了?

我就佩服你们这些熬夜的人,真有钱

昨晚又瞪着眼睛躺床上把50个热搜一个一个点过来了?

我就佩服你们这些熬夜的人,真有钱

明天要交的论文和作业,又准备今天开始查资料然后通宵写完了?

我就佩服你们这些熬夜的人,真有钱

每晚想安分地闭上双眼时,躁动的内心却总有一个声音在说:

“夜晚大把的时间,不好好挥霍一下,简直不能忍!”

为了宽慰自己,你很自然地想:

“反正,明天一杯浓咖啡,或者找一两天埋头猛睡一轮,又满血复活了!”

然后翻身调整姿势继续刷手机。

是的,今天熬一晚,明天一身轻。一晚上干了好多事情听起来就让人觉得超级值得呢。

但是诸君,听我一句劝:没点经济实力,千万别熬夜。

熬夜也成了有钱人的专利?这么现实么?

呵呵,就这么现实。

我们来看看熬夜的你后续的生活:

熬夜第一阶段(2-4天)

上课的时候,缺乏充分休息的大脑开始犯困;写作业的时候,没有思路集中不了精神。浑身的细胞都在叫嚣,渴望咖啡因的刺激,于是你大手一挥,买了30块的星巴巴或Cxxta,誓不向倦意势力低头。

 我就佩服你们这些熬夜的人,真有钱

白天效率有点低,晚上又得加班加点。到了晚上九十点钟你又饿了,虽然励志减肥,但想了想,这么晚了还在努力学习工作,必须宠爱自己一把,于是又花50块叫了个热量感超高的银拱门豪华套餐当夜宵。

 我就佩服你们这些熬夜的人,真有钱

此处花费:(30+50)元×4天=320元

熬夜第二阶段(5-10天)

一梳头发,掉了一把,一洗头发,散了一地。头路有点变宽,发际线有点后移。

我就佩服你们这些熬夜的人,真有钱

好好一个丸子头,生生从之前的狮子头变成了小鱼丸。

你盯着缕缕青丝陷入沉思,老用眉笔眉粉描发际线毕竟不是长久之计,于是为了摆脱脱发危机,又买了80块的六条屋生发剂和170块的落不健防脱护发剂想看哪个更好用,同时把2980块的hairmxx默默地放入了购物车。

此处花费:320元+80元+170元+(30+50)×6天=1050元

熬夜第三阶段(10-20天)

照镜子你发现黑眼圈加深了,为了不输给身边各路仙男仙女,你赶紧下单了200块的娇不兰深夜焕肤乳和360块的CBB遮瑕膏。

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(熬夜第二天早晨起床的我 图/ kungfupanda.wikia.com)

仔细一想,光靠遮盖和急救不是护肤玄学的真实奥义,于是赶紧掏出400块上贡给了雅诗兰不黛眼部精华进行眼部针对护理。嘻嘻嘻,感觉自己今天也是个精致的小公举。

一按小腿,泛白无弹性,这熬夜水肿也是厉害,听闺蜜说微电流消水肿立竿见影,你又下单了1500块的reffaa按摩仪。

白天朋友说你最近皮肤有点粗糙,你看了看觉得确实毛孔比之前有点粗大,鉴于熬夜努力那么艰辛,你又继续宠爱自己买了3000块的射频美容仪。

此处花费:1050元+(200+360+400+1500+3000)元+(30+50)元×10天=7310元

熬夜第四阶段(20-40天)

上课上班持续一段时间集中不了精神了,好像很多东西记得不是那么清晰,深深感受到记笔记重要性的你,赶紧花4000块买了方便携带的uPad想随时补课看书。

“MacBoot” Air也轻便好用,你看了看7000起跳的价格,想着我再熬一熬,等熬夜加班攒够了这么多钱的时候就买,于是它躺进了购物车。

这么一想,感觉自己真的是个努力踏实的励志青年。

我就佩服你们这些熬夜的人,真有钱
(图/ macdigger.ru)

此处花费:7310元+4000元+(30+50)元×20天=12910元

熬夜第五阶段(40-80天)

医疗投入

不良的饮食习惯和不规律的作息让素颜的你面色发黄暗沉,你开始怀疑是不是护肤玄学的上贡还不足够,打开手机准备下单一个一直躺在购物车里的SK3套装和前两天在微博上看到的另一个风很大的护肤单品时,却死活想不起来那个单品是什么牌子的了。

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记忆力怎么变这么差了?

绝望的一仰头,靠在椅背上——竟然毫无征兆地开始晕眩,并伴有间歇耳鸣。

打开百度随手一搜,你吓坏了:

“青年晕眩症多源于长期过度疲劳…….“

“长期过度疲劳可能导致幻觉、道德判断受损、记忆力减退、猝死”

Wait…猝死???

回想这段时间以来持续的夜夜笙歌挣扎不睡,只好赶紧花5000块做了个全身体检,另外怒加了1200块专门做了脑和肝深入检查。

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此处花费:12910元+5000元+1200元+(30+50)元×40天=22310元

体检做完,你瑟瑟发抖的在久违的十一点躺到床上,盘算着体检报告领取时间,甚至不敢细想可能的检查结果,强大的精神压力,让你更加难以入眠。

 我就佩服你们这些熬夜的人,真有钱

在这一刻,你突然意识到,你白天醒着的时候买的东西,可能其实是在为前一晚的挣扎不睡买单。

佛系少年,中年少男少女,养生朋克……

这一系列近期让人会心一笑的词汇盘旋在脑海当中。

你突然意识到其实它们的流行,已经反映了自己这一代人生活状态的变化,也揭示了岁月的无情。

不停地熬夜,究竟是真的没时间睡觉,还是在刻意维持所谓“年轻”的生活方式,以否认身体衰老的现实?

夜里挣扎不睡是年轻最后的倔强,通宵蹦迪是我活力的证明,只要第二天给我来一杯三倍espresso的美式,只要给我再来两斤粉底,我就还能再战一个通宵。

然而,这些“只要”的手段,其实都在让你花钱。靠这些手段换来的第二天短暂的清醒或颜值,说到底了还是要靠长期的健康买单:这比花钱更让人惋惜。

下次再感叹手不够剁之前,千万要记得:早点睡,真的比什么都有用。


自由空间 2018-1-16 15:13:00 | 阅读全文 | 回复(0) | 引用通告 | 编辑
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