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{须知|关于健走大多数人都不知道的5件事}


要说有一项运动既能防病健身,同时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小;而且简单易行,不需要特殊的运动设备,且老少皆宜,那么,这项运动当之无愧就是——健步走。


大家一开始都简单地认为:不就是走走嘛,谁不会走呢?可是健走也确实真没那么简单,如果你懂得运用一些小技巧,并且持之以恒的话,一样能够有效地燃烧脂肪、并且锻炼核心肌群。这里5个关于健走的技巧,如果你能从搞清其中窍门入手,假以时日你也能够健步如飞。



1
健走的正确姿势是怎样的?


所谓健走的逻辑,比一般的散步速度要快,而且绝对是在一定的节奏和规律下的运动。


健身行走要站直挺胸,放松肩膀,双臂随身摆动。“正确的姿势是:目视正前方,缩下巴,收小腹。要微挺胸略收腹,肩膀不要出力,胳膊稍微弯曲,手掌轻轻握拳,流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步,轻快地迈开大步走。脚后跟着地,用脚尖踢出去。”





2
每周锻炼的频率到底多少比较合适?

比较合适的锻炼安排是每周至少三天,持续两个月以上,身体就能感觉到健走的效果。(注意个人体质差异)


健走的速度可分为慢走(50~80米/分)和快走(90~110米/分)。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟,再快走5分钟,交替进行,每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强,还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。


小贴示:如果你选择的场所不是公园或者河滨步道,而是有内外圈之分的操场的话,则建议你前20分钟逆时针,后20分钟顺时针走;或者干脆采用今天顺时针,明天逆时针的方法,来平衡髋关节和膝关节的压力。




3

健走一次到底要多久才能有效燃烧脂肪呢?

建议把时间设定在半个小时或40分钟左右


健走属于轻运动,不具备激烈性,所以需要时间让身体先热起来,肌肉血液循环增加、呼吸频率和心跳都往上提升,才有办法进入运动状态,前面20分钟的运动,主要让你身体的糖类代谢,20分钟之后才是脂肪代谢,所以要真想达到有效燃脂,


人体每天摄入的总热量约为1800~2000千卡。走一万步等于消耗掉240~300千卡的热量,所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。



4
健走时,穿着有什么值得注意的地方吗?

运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋。


鞋底脚掌心的弯度要配合脚部,脚尖处仍有空隙,脚背不要太紧,脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。服装 应穿着轻便,容易排汗的衣服,以舒适为主,秋冬季节需注意保暖。



5
工作生活中每天走的步数算健走步数吗?

健走可提高肢体的平衡性能,锻炼骨骼强度来延缓膝关节衰老,还能提高热量消耗,实现营养摄入与消耗的平衡。


很多人可能工作一天下来,走了几千上万步,虽然生活中的步数是运动的一种方式,也有一定的健身效果,但强度较弱。为了一定的保持运动强度达到更好的锻炼效果,可每天多安排一些时间进行专门的健走运动。


建议每天都要走够30分钟,大约2公里多的路。如果工作比较忙,可以在上下班多走2站地。至于锻炼强度,最好是锻炼完微微出汗。



觉得内容不错的话

记得分享给每天都在走路的小伙伴们看哦~


◇ 完 ◇


自由空间 2017-4-21 8:06:00 | 阅读全文 | 回复(0) | 引用通告 | 编辑
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