前段时间看到一句话，很多人都是前四十年拿命换钱，后四十年拿钱换命，其实想想何必这样呢，只要我们平时养成良好的生活习惯，保持健康也没有那么困难，小编在网上找了一些健康长寿的小常识，希望大家对照一下，好的习惯要继续保持，坏的习惯要慢慢改掉，希望大家都有一个好的健康的身体愉快生活。

让你健康长寿的30个好习惯

1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息
      2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好
     3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好
     4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果
     5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多
     6、每天十杯水. 膀胱癌不会来
     7、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石
     8、睡前三小时不要吃东西. 会胖
     9、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病
     10、刚出炉的面包 不宜马上食用
     11、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边
     12、热水足浴，对身体很好
     13、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃
     14、白天多喝水. 晚上少喝水
     15、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛
     16、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡
     17、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量
     18、十种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃
     19、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老
     20、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点
     21、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下
     22、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理
     23、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)
     34、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐
     25、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果
     26、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类
     27、每天摄取均衡的饮食, 不过量
     28、维持理想体重. 不过胖
     29、保持规律的 生活与运动
     30、保持 轻松愉快的心情

健康长寿生活“十一点”

老人要想做到身体健康、益寿延年，养成科学的饮食习惯很重要。那如何吃才能做到营养均衡，食之有味?现在就一起跟着小编来看一下这十一个“点”，让你平安快乐地享受生活。

　　一、饭要稀一点

　　把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

二、饭菜香一点

　　这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。

　　三、蔬菜多一点

　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

　　四、菜要淡一点

　　老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

　　五、荤菜少一点

　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

　　六、质量好一点

　　蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

　　七、食物热一点

　　生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。

八、数量少一点

　　老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

　　九、吃得慢一点

　　细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。

　　十、早餐好一点

　　早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

　　十一、晚餐早一点

　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

十大长寿食物排行榜

1.苹果
　　每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
　　2.鱼
　　关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
　　3.大蒜
　　大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
　　4.草莓
　　只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
　　5.胡萝卜
　　胡萝卜富含β-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
　　6.香蕉
　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
　　7.豆腐
　　老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
　　8.粥
　　从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。
　　9.白菜
　　大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。可见，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
　　10. 小米
　　老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。四项长寿的“秘诀”介绍完了，让人很惊讶的是，这些“饮食佳品”都是很常见的，只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿，香型的人也很难坚持。不过，只有相信才能得到，正在为自己找寻长寿秘方的你，不妨试一试。

延缓衰老六件事

虽说衰老是不可抗拒的，但为什么有些人年龄不小却看起来不显老，而有些人却未老先衰呢?其实，年轻也是一种习惯，它隐藏在日常生活小细节里。尤其是女人，资质上的差别更是千差万别，这种差别很大程度上跟年龄无关，却跟生活小习惯有关。

　　1.注意各种营养元素的摄取

　　驻颜抗衰老的营养元素有很多。茄红素延缓衰老，常见富含茄红素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等;花青素延缓衰老，且颜色越深，延缓衰老的效果越强;黑色食物也有很好的延缓衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。

　　另外，很多女性经常会有便秘、肥胖的苦恼，这个时候应摄取充足的纤维素。纤维素在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。常见含有纤维素的食物有：笋类、辣椒、发菜、香菇、银耳、木耳、桑椹、樱桃、枣、石榴、苹果、鸭梨等。

　　2.养成吃健康早餐的习惯

　　营养的早餐能够给人带来足以应付一整天劳累工作的精气，不吃早餐危害很大!不仅会伤害肠胃，还会使你感到疲倦、头痛，长期不吃早餐，皮肤干燥、容易产生皱纹，还容易引发肠胃疾病，而且特别容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的MM，正视早餐的重要性，要吃饱更要吃好。早餐最好涵盖了谷类食物、水果、奶制品等食物，以达到营养全面的效果。

　　3.巧喝水喝足水

　　水是人体内的润滑剂，同时它也是人的各种代谢和生理活动正常进行的保证。水有滋润皮肤的作用。当皮肤缺水时，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老。

　　喝水有讲究。晨起喝一杯水，有助于唤醒你的肌肤及体内各技能，帮助排除体内的毒素;睡前喝一杯水有助于美容，当你睡着后，那杯水就能渗透到每个细胞里;入浴前喝一杯水可葆肌肤青春活力，沐浴前喝一杯水，可使全身每一个细胞都能吸收到水分，创造出光润细柔的肌肤。

　　4.拥有健康的生物钟

　　现在越来越多的女性过起了夜猫子的生活，特别是休假的时候。建议MM们尽量排除任何不健康的作息方式。女人要每天睡够6～8小时才可消除肌肤疲劳，使肌肤细胞的调节活动趋于正常，延缓肌肤老化速度。

　　美容觉的黄金时间是晚上11点半到1点半的区间，这个时间不睡觉是很浪费的。所以为了你的美丽，可要按时睡觉噢!同时，适当的午睡可以帮助精力的恢复及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。

　　5.提高睡眠质量

　　睡觉不是一躺下一闭眼就完了的事。睡眠是人身体调整，焕发生气的重要环节。睡觉的时候养成健康的好习惯也是很重要的。首先，请脱下你的胸衣再睡觉。如果穿着内衣睡觉，不仅会影响胸部的健康，还会压抑心脏与呼吸，使睡眠不能在轻松的状态下进行，影响睡眠质量;也不要扎头发睡觉，那样会对头皮造成压力，头皮不健康会引发多屑掉发等。另外，还要培养健康的睡眠姿势，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧，而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

　　6.将卵巢养护提上日程

　　卵巢是分泌雌激素的重要内分泌器官。女人在雌激素的滋养下，皮肤光洁、骨骼挺拔、声音娇柔、生活“性福”。有时候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因导致的，所以卵巢的保养对于女人来说尤为重要。女性朋友们可以常吃一些养护卵巢的食物，还可以尝试穴位按摩来养护卵巢。