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办公室白领趣味健身操.doc | 2009-4-6 9:15:00
Re:办公室白领趣味健身操.doc | 2009-4-6 9:17:42
章仁根办公室白领久坐办公室,趣味健身操学一下,以增强体质保健康。
By:章仁根 | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复
Re:办公室白领趣味健身操.doc | 2009-4-26 10:26:21
章仁根久坐或保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。下面这套从欧美流传开来的办公室健身操,可以从中体会到边工作边运动、健身、减压的乐趣。
By:章仁根 | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复
Re:办公室白领趣味健身操.doc | 2009-4-26 10:26:39
章仁根1.扩胸方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
  作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
By:章仁根 | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复
Re:办公室白领趣味健身操.doc | 2009-4-26 10:26:55
章仁根2.镇静交替呼吸法方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,呼气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔呼气。
  作用:能够立刻镇定情绪,保持清醒的头脑。
  适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。
By:章仁根 | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复
Re:办公室白领趣味健身操.doc | 2009-4-26 10:27:09
章仁根3.伸展颈部森林式方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。
  作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
  适用场合:接电话、乘电梯时。
By:章仁根 | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复
Re:办公室白领趣味健身操.doc | 2009-4-26 10:27:21
章仁根4.腰腹减肥法方法:直立,两腿分开,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,呼气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5至10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,呼气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。作用:坚实腹部和腰部,放松后背。
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原创 | 2016-9-6 18:57:35
原创(游客)http://rywhh.lofter.com/post/1e5b2a6c_c3f8175 http://rywhh.lofter.com/post/1e5b2a6c_c3f8174 http://rywhh.lofter.com/post/1e5b2a6c_c3f8173 http://rywhh.lofter.com/post/1e5b2a6c_c3f8172 http://rywhh.lofter.com/post/1e5b2a6c_c3f8171 http://rywhh.lofter.com/post/1e5b2a6c_c3f8170 http://rywhh.lofter.com/post/1e5b2a6c_c3f816f http://rywhh.lofter.com/post/1e5b2a6c_c3f816e http://rywhh.lofter.com/post/1e5b2a6c_c3f816d http://rywhh.lofter.com/post/1e5b2a6c_c3f816c
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原创 | 2016-9-28 18:34:37
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原创 | 2016-9-30 13:10:57
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