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{现代人生活越来越累,每一个熬夜的人,其实都是想活的更好}

中国年轻人之间正流行着一种病态的风气,熬夜。

它畸形的地方在于,所有人都知道晚睡会影响健康,但仍有大批青年走火入魔似的坚持“修仙”。

一时间“睡你麻痹,起来嗨”成了夜猫子呼朋唤友的讯号,他们同时也以此讥笑那些早睡的同龄人是提前步入了中老年的生活。

睡眠占据了人类寿命1/3的时间,一个活到70岁的人,有20年都在做梦。

《武林外传》里佟湘玉细算过一笔账,如果她每天只睡3个小时,那么节省下来的时间就长达十二万零八千个小时,约等于五千三百天,也就是十四年零六个月。

“珍爱生命,远离早睡”,成为了许多“熬夜党”的说辞。2017年亚马逊中国的调查数据显示,81%的中国人睡眠时间已不足8小时。

但正如英国科学家贝弗里奇所说,疲劳过度的人是在追逐死亡。晚睡并不等于活得更长。

近日网友@卡卡Prancil 在微博分享自己突发脑出血失联9天的经历,给了众多“熬夜党”一记响亮的耳光。

9月2日的早晨,博主在毫无预兆的情况下后脑勺剧烈疼痛,并冷汗直流。

在迷迷糊糊被送往医院之后,医院ct扫描结果显示博主脑内多处出血。万幸的是主血管无事,是多处毛细血管出血。

在失联的9天里,博主经历了可怕的绝对卧床治疗以及禁食。每6个小时打一组药,每天打20多瓶药,止血、吸收水肿、冲脑。

因为颅压高,博主几乎吃什么都会引起呕吐,吐到黄胆水都出来,还伴随着不定期的间歇性头疼。

博主的自述最后,将这地狱般的体验都归结于以下3点忠告:

一定要规律作息,朝六晚十。我长期熬夜到1点多才睡,第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床,只吃两顿饭,晚上2、3点多才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远都不知道什么时候会爆发。

调节工作/学习压力。可能因为在工作上越来越给力,收入越来越高,所以越来越忙。我想到的也只是尽力去做好,晚上加班到10点,第二天8点又单位,终于把身体给拖垮了。大家一定要权衡,量力而行。

一定要多多运动,不能老是躺着。医生说我的血管太脆弱了,没有弹性,长期缺乏运动。无论是怎么样的运动,都能锻炼身体,一定要动起来,光睡觉是不管用的。


想必各位看完这段也都不禁背心发麻,博主所描述的生活状态只能用“是我本人”来概括了。

说现代年轻人把床当作奢侈品果真没错,因为他们都不舍得在床上睡觉。

《小时代》中,顾里说:“像你这样意志薄弱的人,方圆100米里有张床,你还能干其他事吗?”

可惜的是,大多数年轻人的意志力并不坚定。白天困成狗,晚上嗨不够。

该睡觉的时候不睡觉,中国年轻人的夜晚都过着西八区人民的生活。熬夜,成为了死亡的诱因。


根据中国心律失常联盟,中国每年死于心脏性猝死的人数近55万,平均每天有上千人猝死。这项数据,中国世界排名第一。

猝死现象近来愈发频繁,并且呈现年轻化趋势。一方面是因为患者有基础疾病,另一方面是因为生活习惯、生活方式不正确造成的。

熬夜并不是猝死的根源,但在极端情况下,睡眠不足也确实能直接导致死亡。

2014年2月,一名熬夜看《来自星星的你》的潘女士突发心力衰竭住院,所幸被及时抢救。此前她已经有多年的高血压,但一直没有进行合理的医治。

哈佛大学的一项针对70000名45-65岁的女性的流行病学研究发现,睡眠时间过短不利于心脏健康。

与每天睡8个小时的人相比,每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。


熬夜这么高风险的事,却有着一堆人前仆后继赶着去做

就像骂胖子会让胖子更胖一样,人越是知道熬夜伤身就越容易熬夜。人们往往越是责怪自己熬夜,越是容易产生“既然改不了,不如就这样了”的暗示。鼓励的口号在喊多了过后,也就仅仅是个口号了。

特别是不少学生党,熄灯以前在桌子上玩手机,熄灯之后到床上玩手机。刷完这条微博再睡,却刷到了天亮。

《齐鲁晚报》曾进行过一项《大学生校园生活调查报告》,结果显示大学四年“越睡越晚”成为大学生的通病。

调查数据表明,半数以上大学生经常熬夜。主要原因是玩手机,甚至有三成大学生熬夜是由于“熬夜久了睡不着”。

一学期下来,学生党便陷入了因为平时熬夜耽误了学习,又不得不熬夜准备考试论文的恶性循环。

这就是当代中国的大学生活,白天不懂夜的黑。

其实走出校园的象牙塔,熬夜依然是现代社会人的通病。

中国接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡,46.61%的人在早上7点以前就已起床。

快节奏的时代脚步,造就了越来越多“晚上不睡,早上不起”的悲剧。“多睡2分钟,迟到1小时”,让一个月的全勤奖泡了汤。

一方面工作压榨了私人时间,导致不少上班族不得不牺牲睡眠时间来弥补这一空缺。

回家就洗澡睡觉,大家都讨厌被工作填满的生活。眼皮再重,也要补完上周的综艺节目。


另一种则是睡眠时间完全被工作所霸占。因为做不完的工作,有了熬不完的夜。

陌陌的统计显示,熬夜族占比最多的行业包括公关、媒体、游戏、动漫、投资等。他们中有的平均凌晨3点睡觉都是常事。

2015年3月24日,深圳36岁IT男张斌,被发现猝死在公司租住的酒店马桶上。去世前一天,张斌曾对妈妈说“太累了”。

所以也难怪,10点半的西二旗,在许多人飞奔着去赶4号线末班车的同时,周围互联网公司的大楼却依然灯火通明。



除此之外,《生命时报》曾总结过中国的“十大高猝死行业”,其中医生也列在其中。

据不完全统计,从2017年初到7月,医疗界已经发生数起医生猝死事件:

1月9日,石河子市人民医院一名麻醉科医生,在值班过程中猝死。

2月10日,河北省某县医院年一名仅39岁的医生“连续24小时上班”发生猝死;

3月27日,江阴某医院25岁麻醉医生邓某猝死家中;

4月16日,南宁市中医院一名不到30岁的年轻医生猝死;

5月10日,临沂市平邑县中医院外一科副主任彭英雨突发疾病猝死,年仅37岁;

6月10日,上虞市人民医院骨科罗斌主任值完夜班后猝死;

6月28日,浙江邵逸夫医院26岁的规培麻醉医生陈德灵猝死在宿舍。

7月9日,江西省新余市人民医院骨科一名医生因过度劳累猝死,年仅32岁。




“熬夜健康调查”显示,超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,18.2%的人超过凌晨1时才睡。

很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等,都成了堂而皇之晚睡的理由。

殊不知,熬夜就是在透支自己的生命!晚上11时不睡是不要脸, 晚上12时不睡是不要命。




1、缺觉、睡多了,对身体都不好

“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率翻倍。

我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%从哪儿来?就得从五脏借。

有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。早早起床,只是在起床的那几分钟有心理矛盾,稍微一活动就会感觉不那么困了,体内阳气随着你的活动升起来了。

2、熬夜等于慢性自杀

▌“晚上11时不睡是不要脸,晚上12时不睡是不要命!”

▌长期缺乏睡眠,会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不动,增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能,同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。




熬夜的高“成本”!

胃肠道问题

熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。

提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。













谁都不愿意被工作压迫,但每个人又不得不为了活着而工作。但其实熬夜对于大多数人来说是本可以避免的一件事。

真正杀死人的不是心脏病、脑出血,而是你的不自律。这才让许多人,明知山有虎,偏向虎山行。

再玩一把就睡、再看一集就睡、再聊一会儿就睡……生命就是这样一点点地燃烧殆尽。

至于熬夜的危害、关于睡眠的建议已经说过了太多次,大家可以关注“哒哒”微信公众号,翻阅之前的文章。

这里总结四点:

1. 每日计划规律生活

熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的,每日列好计划按照大体的计划工作生活,让自己不再拖延,生活规律点。

2. 睡前泡脚或者洗澡

睡觉前洗个热水澡或者泡泡脚有助于入睡,给自己营造一个舒适的睡眠环境。

3. 创造黑暗的睡眠环境

研究显示,在黑暗的环境下人能较快入眠,同时对褪黑色素的分泌也能产生影响,从而提升睡眠质量,改善情绪并增强活力。

4. 上床不要玩手机

最重要也是最难的,上床前把手机放到自己够不到的地方。

另外,特别是对于实在不能保证睡眠时间的人,早晨醒来时不宜马上起身。因为睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。

最后,不要忘了,“年轻人不要老熬夜”,这是中央的最高指示。




























































如何应对熬夜

如果一定要熬夜,也请做好以下防护工作,让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。

晚睡但按时进餐。

很多人饮食不规律,不按时用餐,熬夜将导致消化功能更容易出现问题。

晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。

熬夜后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”,但要注意时间不可过量,以免第二天夜间该休息时难以入眠。如果没有时间补眠,午间小睡一下,哪怕十分钟也是非常有用的。




喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。

宵夜最好吃点杂粮。

常熬夜时,白天也要注意加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足,热量低,且易于消化。

最佳选择是吃点杂粮粥,五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子,推曀食物残渣或毒素在肠道内运行,达到排毒的效果,且富含维生素E和膳食纤维,可促进肠胃蠕动,起到预防衰老、滋润皮肤的作用,甚至可抗癌。

多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法

















自由空间 2017-9-13 8:54:00 | 阅读全文 | 回复(4) | 引用通告 | 编辑
{Re:现代人生活越来越累,每一个熬夜的人,其实都是想活的更好}
自由空间变胖也是挡都挡不住的趋势。四十岁之后还能管理好自己身材的中年,不论是男性还是女性,都非常值得学习。因为长期的缺少睡眠,一方面会导致人体的压力增加,让人胃口好,吃得更多,更愿意吃甜食和碳水化合物;另外一方面,身体机能下降,新陈代谢的功能不可避免地下降。吃得多,消耗得少,那不是长胖是什么?然后,失眠加长胖,恭喜你进入了一个更糟糕的恶性循环。

  睡觉其实是一件非常自然而然的事情。上亿年来,我们的老祖宗从动物进化成人,睡眠这件事情不仅没有退化,还跟着人类的发展一直保留下来。想想即便是在野外那么危险的环境下,打个瞌睡就很可能被野兽吃掉,但是我们的老祖宗依然要睡觉,而且一睡就得8小时。睡觉是大自然的不可改变的法则,但是今天我们的商业模式、生活方式等等都要求我们牺牲睡眠,这其实是违背自然规律的。
自由空间 2017-9-22 15:33:52 | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复
{Re:每一个正在熬夜的人,其实都是想死}
自由空间
关爱自已,少受罪。
工作适度,找乐趣。
调节神经,保睡眠,
万物生长,靠太阳。
自由空间 2017-9-13 9:40:56 | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复
{Re:每一个正在熬夜的人,其实都是想死}
自由空间医者所言:子时(23:00-1:00)不睡者,会产生心脏早搏、“阴虚阳亢”的现象;丑时(1:00-3:00)不睡者,容易伤肝伤脾胃;寅时(3:00-5:00)不睡者,精气虚耗,伤肺也;卯时(5:-7:00)不睡者,会导致内分泌失调的症状。
自由空间 2017-9-13 9:33:58 | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复
{Re:每一个正在熬夜的人,其实都是想死}
自由空间在熬夜这件事情上,“明知山有虎,偏向虎山行”的精神并不值得提倡。梦里花落知道少,今晚早睡瞧一瞧。
自由空间 2017-9-13 9:31:35 | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复
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