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夏季运动后安全注意 | 2009-7-17 11:35:00

夏季运动后安全注意

1、夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝淡盐水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。
2、夏季运动出汗多,所以及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。可以喝淡盐水,但不要喝碳酸类的甜饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。
3、有的人运动后习惯吃冷饮,事实上在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
4、不要立即冲凉。人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。
5、不要立即吹风降温。运动后身体的表面会存有一些汗,如果立即去吹风,会加快水蒸发的速度,把表面的汗快速吹干,而水的蒸发是吸热的,如果身体快速散热会着凉感冒。最好不脱身上的运动衣服,等待热量自然散发,体温下降才好,不能对着风扇、空调猛吹。

  • 标签:知识 
  • 圈子:注安之家 
  • 原创 | 2016-9-30 10:51:55
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    原创 | 2016-9-28 16:17:25
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    原创 | 2016-9-6 16:42:53
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